안녕하세요 여러분~ 저는 이번주 주제인 하체운동방법에 대해 알려드리려고 해요. 우리 몸 중에서도 특히나 많은 근육들이 모여있는 곳이 바로 하체죠! 그래서 하체근육이 발달하면 건강과 체력 유지에 큰 도움이 된답니다. 하지만 상체와는 다르게 다른 부위와의 연결성이 높은 만큼 부상 위험도도 높아서 주의해야 하는 부분이기도 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 안전하게 하체운동을 할 수 있을까요? 지금부터 같이 알아보아요!
하체운동 하면 허벅지에만 살이 빠지지 않나요?
사실 이 질문은 잘못된 상식입니다. 물론 여성분들이라면 남성분들보다는 지방이 쉽게 축적되는 경향이 있어서 허벅지나 엉덩이 등 특정 부위에 체지방이 집중될 수 있지만, 그렇다고 해서 다리 전체가 굵어지는 것은 아닙니다. 오히려 스쿼트 같은 근력운동을 꾸준히 하게 되면 기초대사량이 증가해서 다이어트 효과를 보실 수 있답니다. 또한 근육량이 늘어나면 자연스럽게 체중감량 속도도 빨라지게 됩니다.
저는 무릎이 안좋은데 하체운동 해도 될까요?
무릎이 좋지 않은 사람에게 추천하는 대표적인 하체운동으로는 런지가 있습니다. 런지는 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)과 둔근(엉덩이)을 강화시키는 운동이에요. 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 서줍니다. 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세운 후 시선은 정면을 향합니다. 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내려줍니다. 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온 후 반대쪽도 똑같이 반복해주면 됩니다. 이때 무게중심은 항상 발바닥 중앙에 있어야 하고, 양쪽 무릎이 발끝을 벗어나지 않도록 해주세요.
어떤 종류의 하체운동을 해야하나요?
가장 먼저 소개해드릴 운동은 레그프레스 입니다. 레그프레스는 머신을 이용한 하체운동으로 초보자분들이 비교적 쉽게 접근할 수 있는 운동이랍니다. 기구에 앉아 발판에 발을 어깨너비만큼 벌린 후 양발을 발판에 댑니다. 그리고 손잡이를 잡고 가슴을 펴고 숨을 들이마시면서 밀어주고, 다시 숨을 내쉬면서 원위치로 돌아옵니다. 내릴 때 너무 많이 내리지 않고 발의 위치가 살짝 내려올 정도로만 내려주는 게 좋습니다. 다음은 이너타이머신 인데요, 안쪽 허벅지살을 빼는데 좋은 운동입니다. 등받이에 등을 붙이고 앉아서 발목을 패드에 고정시킵니다. 양손으로 손잡이를 잡고 호흡을 내쉬면서 바깥쪽으로 힘껏 조여줍니다. 마지막으로 아웃타이머신 은 바깥 허벅지살을 빼는데 좋은 운동입니다. 마찬가지로 등받이에 등을 붙이고 앉아서 발목을 패드에 고정시킵니다. 양손으로 손잡이를 잡고 호흡을 내쉬면서 바깥쪽으로 힘껏 조여줍니다.
카테고리 없음